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Si vous ressentez des lourdeurs sur les épaules et sur la nuque pendant ou après le travail au bureau, cet article est fait pour vous ! 😇

Ces quelques règles simples qui s'appuient sur des articles scientifiques (cités en fin de post) vous permettront de vous sentir plus léger en fin de journée.

- Poser les coudes : il est important de bien poser les coudes sur le bureau ou des accoudoirs, en effet dans le cas contraire les épaules viennent porter les bras ce qui induit une contraction des muscles trapèzes supérieurs.

- Placer le milieu de l’écran à hauteur des yeux : cela permet de réduire l’angle de flexion du rachis cervical diminuant ainsi les tensions au niveau du cou. Pour ceux qui travaillent sur ordinateur portable, pourquoi pas utiliser un écran séparé ou un clavier connecté?

- Faire des micro pauses : Les micro pauses peuvent durer juste quelques secondes. L’important ici est de bouger l’ensemble du corps avant de réattaquer !

- Changer régulièrement de position : il n’existe pas de posture parfaite du corps. Par exemple : si vous aimez croiser les jambes, je vous suggère de les croisés dans un sens et puis dans l’autre. "la meilleur position est la prochaine position"

- Faire de l'exercice physique quotidiennement : même si c’est pour 15 min cela vous sera bénéfique !

Les 3 derniers conseils valent également pour les lombalgies ^-^

Votre ostéopathe pourra également donner un coup de main pour vous aider à relâcher.
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Références :

Int J Occup Med Environ Health 2018;31(1):91–111

Work, vol. Pre-press, no. Pre-press, pp. 1-10, 2022